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乳腺癌

如何降低女性乳腺癌的发生? 乳腺癌预防方法有哪些?

时间:2017-12-08 10:28:14   作者:女性健康网   来源:女性健康知识   阅读:156   评论:0
内容摘要:近年来,在众多癌症中,乳腺癌成为危害女性健康的“头号杀手”。全球乳腺癌发病率自20世纪70年代末开始一直呈上升趋势。目前,中国乳腺癌患者占全球乳腺癌患者12.2%,而平均25人中就有一位存在乳腺癌的风险。在如此高的发病率下,人们对其预防知识却知之甚少。那么如何有效降低女性乳腺癌发生的风险?乳腺癌预防方法有哪些?下面的一...
近年来,在众多癌症中,乳腺癌成为危害女性健康的“头号杀手”。全球乳腺癌发病率自20世纪70年代末开始一直呈上升趋势。目前,中国乳腺癌患者占全球乳腺癌患者12.2%,而平均25人中就有一位存在乳腺癌的风险。在如此高的发病率下,人们对其预防知识却知之甚少。那么如何有效降低女性乳腺癌发生的风险? 乳腺癌预防方法有哪些?
如何降低女性乳腺癌的发生?_乳腺癌预防方法有哪些?
下面的一些小贴士能够帮助您在日常生活中降低乳腺癌的风险:

1. 限制饮酒:众多临床研究表明饮酒过多会增加乳腺癌的风险,如果每天摄入的酒精量超过10克,乳腺癌的风险将会增加10%。

专家建议:每天饮酒不应该超过半小杯红酒(150ml)或小半瓶啤酒(220ml)。

2. 不吸烟:研究表明年轻女性吸烟会导致乳腺癌危险增加约30%。长期吸烟的女性(至少吸烟15年)患乳腺癌的危险比吸烟少的女性高出50%。

专家建议:不吸烟,谢绝二手烟。

3. 适当锻炼:任何消耗体能的运动都有助于降低乳腺癌的风险。

专家建议:每周至少运动3次,能够出汗的运动,效果更佳

4. 母乳喂养:母乳喂养可以减少雌激素的影响,母乳喂养12月以上可以显著降低乳腺癌风险

专家建议:坚持母乳喂养

5. 维生素D:通过饮食摄入含有维生素D的食物或者日光直接照射,对降低乳腺癌风险具有保护作用。有些证据证明,如果在青少年期采取这些措施,效果更加显著。

专家建议:多做户外运动,增加食用富含维生素D的食物,例如:含油脂鱼类如三文鱼等,动物肝脏和牛奶等。

6. 控制体重:体重过高会增加乳腺癌的风险。尤其是18岁成年后如果体重增加25公斤,则患乳腺癌的风险将增加45%。

下面女性健康网为大家提供一个简单的“胖瘦程度”计算公式(BMI Calculator),用于衡量您是否需要减肥。

BMI指数(Body Mass Index,简称BMI),即身体质量指数,简称体质指数或体重指数。是目前国际上用来衡量人体胖瘦程度和健康状况的一个标准。

BMI(体质指数)= 体重(kg)÷身高²(m)

【亚洲成年人BMI数值 参考标准】

体重过轻:< 18.5

正常范围:18.5 - 22.9

超重:≥ 23

肥胖前期:23 – 24.9

Ⅰ度肥胖:25 – 29.9

Ⅱ度肥胖:≥ 30

Ⅲ度肥胖:≥ 40.0

专家建议:最理想的BMI体重指数是22。

7. 减少雌激素摄入:乳腺癌的发生与女性的雌激素水平有着非常密切的关系。过高的雌激素摄入会明显增加患乳腺癌的风险。

专家建议:减少外源性雌激素的摄入,例如更年期后慎用激素替代疗法。

8. 定期乳腺检查:

专家建议:每月进行乳房自检。如果没有乳腺癌和卵巢癌家族史,40 或45岁后每年进行乳腺X线和B超检查,55岁后可隔年检查。

9. 进行BRCA基因检测:BRCA基因突变阳性患者发生乳腺癌的几率会上升到80%。家族遗传性乳腺癌中,大约25%是由BRCA基因突变引起的。

专家建议:进行BRCA基因检测,提早获知乳腺癌/卵巢癌患病风险,后续通过个性化的筛查和监测可以有效地预防疾病的发生或者早期发现疾病。

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