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妇科常识

女性产后如何恢复睡眠?睡眠的错误认知有哪些?

时间:2017-10-20 18:14:22   作者:女性健康网   来源:女性健康知识   阅读:270   评论:0
内容摘要:我们人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果寿命是90岁,那就是有30年都是在闭着眼睛中度过的。而且睡眠这件事不用教不用学,天生就已经懂得。可生产后,新妈的睡眠状态和质量都翻了篇,按机率来说,都会有所下降。而对于如何科学的进入睡眠状态,提高睡眠质量,有不少的文献已经说明了这一切。现在,就反过来给新妈们提个醒,关于...
我们人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果寿命是90岁,那就是有30年都是在闭着眼睛中度过的。而且睡眠这件事不用教不用学,天生就已经懂得。可生产后,新妈的睡眠状态和质量都翻了篇,按机率来说,都会有所下降。而对于如何科学的进入睡眠状态,提高睡眠质量,有不少的文献已经说明了这一切。现在,就反过来给新妈们提个醒,关于睡眠的一些错误认知,希望新妈们别掉进这个坑里面。
女性产后如何恢复睡眠?睡眠的错误认知有哪些?
产后恢复拯救糟糕的睡眠质量

并不是睡得越多越好

每个人所需的睡眠时间都是不同的,而且随着年龄增长,睡眠时间也会发生改变,像老年人睡眠时间通常就比较短。

许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时,这是对的,建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时,睡眠质量往往会下降,因此不贪睡,别睡太久很重要。

玩会手机并不会真的就睡了

每次在微信上回复别人说,我要睡了,其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重,晚上把房灯关掉后,总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。

长期这样玩着手机才入睡,不仅会影响自身视力,也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作,但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息,都会让身体仍处于一个运转状态。

此时大脑所接收的并不是睡眠信号,注意力仍在集中,因此睡眠状态轻易被out.

半夜突然醒来,不要强迫自己入睡

应该新妈们都试过,半夜睡得好好的,突然惊醒的情况吧?

每当这时候,一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候,睡神就爱和你开玩笑,辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时,新妈就不要强迫自己了,可以起来做点事情放松一下心情,然后再回到床上尝试入睡即可。

多赖床一下并不会让你感觉更棒

赖床并不会帮你延长睡眠时间,相反延时闹钟一直按只会让你的身体一直处于半睡半醒的状态,即使醒来后还是昏昏沉沉。

而且赖床的坏处一点都不少,最明显的表现就是憋尿。至理名言:早上叫醒你的不是梦想,而是那一泡憋不了的尿。

当尿液长时间在体内滞留时,很容易引起尿路感染。因为尿液往往带有少量的细菌和有毒物质,当它们在膀胱中长时间逗留时,细菌就容易繁殖,因此容易引发炎症。大多数前列腺炎的患者都有憋尿的习惯,而且憋尿还会损害肾功能。

觉得又困又累,不一定全是睡不好的错

睡不好的确会让新妈你觉得一整天都会疲惫不堪,但有些时候,你的累不一定只能怪罪在睡眠质量太差的头上。

饮食、精神压力或者产后身体恢复不佳等这些因素都会影响到睡眠质量,所以要是长期睡不好,可以在这些问题上找答案。

眯一会也是有讲究的,时间保持在20分钟是最好的,因为如果是单纯的合上眼睛休息几分钟的这样的话,并不能够缓解疲劳与恢复精力,人体还是会处于昏昏沉沉的状态。

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