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女生标准腿型是什么? 怎样才能拥有完美标准腿型?

时间:2017-10-17 17:14:03   作者:女性健康网   来源:女性健康知识   阅读:204   评论:0
内容摘要:某天逛街的时候,听到旁边一个男生盯着前面美女的腿,开玩笑的说:这腿够我玩三年。放眼看去,那女生的腿型的确挺好看的。尤其是在这炎热的夏天里,这标准的腿型似乎就成了一道风景线,那么,你知道什么是标准的腿型吗?女生标准腿型是什么?怎样才能拥有完美标准腿型?怎么瘦腿?何为标准腿型?标准腿型:五处紧贴、四处分开五处紧贴、四处分开...
某天逛街的时候,听到旁边一个男生盯着前面美女的腿,开玩笑的说:这腿够我玩三年。放眼看去,那女生的腿型的确挺好看的。尤其是在这炎热的夏天里,这标准的腿型似乎就成了一道风景线,那么,你知道什么是标准的腿型吗?
女生标准腿型是什么?_怎样才能拥有完美标准腿型?
女生标准腿型是什么? 怎样才能拥有完美标准腿型? 怎么瘦腿?

何为标准腿型? 

标准腿型:五处紧贴、四处分开

五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

具体判断参数如下:

胫骨点高/身高=25.44%

小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%

最大圆周:大约是胫骨点高的3/4

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

如果你的身高160cm,那么你的胫骨点高应该是42cm左右,最大圆周应该在32cm左右,上围32cm,中围26.5cm,下围20cm左右。不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。

在这个酷热的夏季里,许多女孩子都开始穿上美丽的裙子,看见大街上形形式式的美腿,不少爱美的女性都羡慕不已。可是,她们这么漂亮的腿型究竟是怎么塑造出来的呢?

怎样才能拥有完美标准腿型?

1、螃蟹步行

锻炼目标:大腿内侧和臀部

场地:一个空旷的地方

锻炼方式:

a.做出一个相扑摔跤的动作:双脚分开,比肩宽,脚趾向前,膝盖弯曲超过脚趾。

b.保持你的后背挺直,整个动作一定保持挺胸的状态。

c.在这个类似坐的姿势,向前迈出一步,一只脚在前,另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步,然后转身回到你的起始位置。

d.总共走20步,直到你觉得双腿很酸。

2.单脚站立

锻炼目标:大腿和重心

工具:6磅的实心球

锻炼方式:

a.双脚站立,并把实心球放在右侧大腿上,用手扶住实心球。

b.让你的右脚慢慢离开地面,慢慢移动到身体右侧。保持好重心,然后将你的右腿慢

慢往反方向移动。但不要碰到地面,此动作类似于下面的练习,锻炼双腿平衡力,同时锻炼你的重心。

c.抬高右腿10次。

d.把实心球换到左腿锻炼,并重复练习。

e.左、右交换做2次,抬腿10次。

3.双腿平衡

锻炼目标:大腿内侧和外侧肌肉

工具:长凳,椅子或台面

锻炼方式:

a.站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背,台面的边缘。

b.向身体右侧抬起右腿,保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时,慢慢碰到地面,不要

休息,然后抬高你的另只腿,继续刚才的动作。

c.始终控制运动的速度和方式,不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。

d.每边重复25次。

更大的挑战:

a.加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。

b.不要扶手,自身控制平衡。

这样瘦腿双腿早日成为武器

随着人们生活水平在不断的提高,瘦腿就成了很多的爱美人士所关心的话题,那么如何才能让自己的腿变得更美,让别人看着垂涎欲滴呢?

1.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

每个女人都希望自己能够拥有一双标准的腿,因为一双美腿是足够让女性在夏天成为焦点的,而标准的腿型并不是天生具备的,如果你也想要美腿,不妨试试以上的方法来美腿吧。

标签:标准  拥有  怎样  完美  女生  标准腿型  

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