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更年期综合症

更年期综合征的饮食调理

时间:2018-01-26 15:24:08   作者:女性健康网   来源:女性健康知识   阅读:294   评论:0
内容摘要:  更年期不光在女性身上出现,男人也有更年期。男性的更年期比女性来得稍迟一些,大都在50~60岁。一般来讲,男性更年期表现往往发病缓慢,较轻,容易被忽视。其表现主要为:肌肉不如年轻时强健,皮下积聚,体重增加。性机能衰退,减弱,以及烦躁易怒、失眠、记忆力减退、紧张倦怠、功能差等。 ......

  更年期不光在女性身上出现,男人也有更年期。男性的更年期比女性来得稍迟一些,大都在50~60岁。一般来讲,男性更年期表现往往发病缓慢,较轻,容易被忽视。其表现主要为:肌肉不如年轻时强健,皮下积聚,体重增加。性机能衰退,减弱,以及烦躁易怒、失眠、记忆力减退、紧张倦怠、功能差等。

  更年期综合征患者,轻者不须治疗,严重者得在的指导下进行激素等药物治疗。在药物治疗的情况下,辅以调节。往往可以起到事半功倍的效果。

  女性更年期饮食调节:

  1、脂肪摄入:更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

  2、多食绿叶蔬菜和杂粮:绿叶蔬菜中含有丰富的,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有、和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据,一杯大豆大约含有300 mg异黄酮,药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆,即可显现雌激素,即可使阴道内表层细胞数增多,分泌液增加,抵消停经后阴道萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的,如女性的和男性的等。

  3、多食高钙类食物:由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生,稍不注意,易发生缺钙、等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

  4、药:祖国医学认为更年期所表现的症状,大多是因为肾气虚所致,若肾阳虚出现畏寒怕冷,腰膝酸软者,可常食核桃莲子粥,亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等,以缓解头晕、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化,如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等。

  女性健康网温馨提示:对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、、气短等症状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等,可有效地宁神静心,增强记忆力。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的,最好每晚临睡前饮灵芝茶,既可增加更年期的抵抗力,又能较好地进入睡眠。

  【参考资料:《男性更年期综合征》《更年期综合征调养食方》】


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